各位，又過年了，你有什麼願望嗎？聖經教導我們＂若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。＂（哥林多後書5:17），你願意更新自己嗎？想有蒙福的新開始？想有新的改變？想有新的進步？紮紮實實地進入基督裡吧！
心理治療師的9個建議，讓你新年滿滿正能量！
- 別對自己太苛刻－一味苛求自己可能會讓自己不斷重複過去的錯誤，過度自責還會讓自己陷入低沉的心情，更難做出正確，積極的判斷，以致一錯再錯。建議把自己當成朋友，而不是師長，試著用溫和的語氣和自己對話，比如＂吃一虧長一智，下次必會做得更好＂。
- 試著打破常規－偏見，慣例，這些思維定勢很可怕，會固化你的認知，讓人不懂變通，甚至鑽牛角尖。新的一年，不妨試著打破常規，做一些“反常”的行為，看看是否有＂災難性＂的事情發生。
- 看清自己的嫉妒心－嫉妒給人的感覺很不好，所以不少人會故作輕鬆地說，＂有什麼可稀罕的，我會嫉妒他？＂，國外一項最新調查顯示，全球3/4的人在嫉妒。嫉妒是人之常情，當嫉妒襲擊你的心靈時，不妨正視它，從中看清自己的渴望和不滿，然後放空自己的負能量，努力去追尋想要的生活。
- 感恩身邊的小確幸－我們時常會經歷困難的時刻，內心飽受折磨，這些都是真實存在的，你要允許它們的存在，與它們在一起，而不是逃避。睜開眼，看看身邊那些微小而又幸福的事情，比如你還能呼吸，你的身體還能良好地運轉，你的父母還能陪伴你……要知道，幸福不在遠處，而在身邊。
- 積極參與社交－有心事卻找不到朋友訴說，孤獨感與不少現代人如影隨形。孤獨會讓我們疏離，越疏離越孤獨，形成惡性循環。勇敢地打破這個怪圈，結交新朋友，維護老朋友，可以一起吹水外遊。需要注意的是，不要總說自己的事，多聽聽別人的心聲，走進別人的內心。
- 練習默想－諸多心理學研究發現，正念默想的確能刺激我們的神經系統，有助於對抗壓力，緩解輕度緊張焦慮。不妨每天早起15分鐘，創造一個＂沉思時刻＂（默想靈修），讓你的一整天不至於陷入一種盲目的追趕中。
- 時刻關注自己的心靈－多數人更關注身體的變化，卻忽略了保養自己的心靈。然而，只有抱著尊重，關心的態度對待自己時，別人才更有可能以相同的方式對待你。當內心出現波動時，試著向內看，覺察自己心理發生了什麼。注意一些＂自動＂出現的負面想法，並嘗試將它們替換成中性或積極的思想。
- 難過時分散注意力－遭遇令你懊悔，挫敗的事情，很多人會對已經發生了的事情，說過的話，心中的想法等等，在心中，在腦海不斷重播之前的場景。可以試著分散注意力，嘗試用一兩分鐘走出來，比如把目光從眼前的事物上移開等。當消極想法出現時，只要遵循自己的生活習慣，順其自然就可以了。
- 對＂失敗＂二字保持質疑－世上沒有一帆風順之事，人人都可能遭遇失敗。記住，事業也好，感情也好，失敗都是你人生的一部分，都是一種體驗。遭遇失敗時，我們往往很難接受，或痛哭流涕，或追悔莫及，感覺難以走出陰影，其實，失敗並沒有你想像中的那麼有威力，但苛求自己只會更加抑鬱和焦慮。
2019年1月